Recette sole meunière facile
La sole meunière est un grand classique de la cuisine française, originaire des côtes de la Manche et de l’Atlantique, où la sole fraîche est reine. Ce plat emblématique séduit par sa simplicité et son raffinement : la sole, simplement farinée puis dorée au beurre, révèle une chair fine et délicate, sublimée par une sauce citronnée. C’est une recette idéale pour mettre en valeur un poisson noble, tout en restant accessible à tous, même aux cuisiniers débutants ou pressés.La sole meunière se déguste idéalement au printemps et en été, lorsque la sole est la plus savoureuse. Riche en protéines et pauvre en matières grasses, ce plat léger s’accompagne traditionnellement de pommes de terre vapeur ou d’un simple riz blanc. Le beurre noisette et le jus de citron apportent une touche gourmande sans alourdir la recette. Lancez-vous : en quelques étapes précises, vous obtiendrez une sole dorée, moelleuse et parfumée, digne des meilleures tables !
Matériel
- 1 Poêle antiadhésive large Pour saisir la sole sans qu’elle accroche
- 1 Spatule large Idéale pour retourner délicatement la sole
- 1 Assiette plate Pour fariner la sole
- 1 planche à découper Pour préparer le citron et le persil
- 1 couteau d’office Pour ciseler le persil et couper le citron
Ingrédients
Pour la sole meunière
- 2 soles entières (350-400 g pièce, pêchées en Atlantique ou Manche, demandées “prêtes à cuire” chez le poissonnier) (Demandez à votre poissonnier de les parer (retirer la peau et vider))
60 g beurre doux (À température ambiante, pour une cuisson dorée et une sauce noisette)
2 c. à soupe farine de blé T55 (Pour fariner la sole, secouez l’excédent)
1 citron jaune non traité (Pour le jus et la présentation, coupez en quartiers)
2 c. à soupe persil plat frais (Ciselé finement)
Sel fin (Pour assaisonner la sole)
Poivre du moulin (À moudre au dernier moment)
Pour la cuisson
- 1 c. à soupe huile neutre (tournesol ou pépins de raisin) (Pour éviter que le beurre ne brûle)
Instructions
Préparation de la sole
- Rincez délicatement les soles sous un filet d’eau froide, puis épongez-les soigneusement avec du papier absorbant. La peau doit être retirée (demandez à votre poissonnier de parer la sole, c’est-à-dire d’ôter la peau et de vider le poisson).
- Salez et poivrez les deux faces des soles. Placez-les sur une assiette plate pour faciliter l’assaisonnement.
Fariner la sole
- Versez la farine dans une assiette plate. Passez chaque sole dans la farine, en veillant à bien enrober toute la surface. Secouez délicatement pour retirer l’excédent : la couche de farine doit être fine et régulière.
Cuisson de la sole
- Faites chauffer la poêle à feu moyen et ajoutez l’huile neutre, puis la moitié du beurre. Lorsque le beurre mousse sans colorer, déposez délicatement les soles dans la poêle, face blanche dessous.
- Laissez cuire 3 à 4 minutes sans déplacer la sole, jusqu’à ce que la première face soit bien dorée. Retournez délicatement à l’aide d’une spatule large.
- Ajoutez le reste du beurre dans la poêle. Poursuivez la cuisson 2 à 3 minutes sur la seconde face, en arrosant régulièrement la sole avec le beurre fondu à l’aide d’une cuillère. La chair doit devenir opaque et se détacher facilement de l’arête centrale.
Finition et présentation
- Retirez les soles de la poêle et disposez-les sur des assiettes chaudes. Déglacez la poêle avec le jus du citron, en grattant les sucs de cuisson, puis nappez les soles de ce beurre citronné.
- Parsemez de persil ciselé et servez immédiatement, accompagné de quartiers de citron. Disposez la sole entière sur l’assiette, nappez de sauce et accompagnez de pommes de terre vapeur pour une présentation traditionnelle.
Notes
- Pour une version express, demandez à votre poissonnier de lever les filets de sole : la cuisson sera encore plus rapide et la manipulation facilitée.
- Veillez à bien sécher la sole avant de la fariner, pour obtenir une croûte dorée et non détrempée.
- Le beurre doit être mousseux mais non brûlé : ajoutez un peu d’huile pour éviter qu’il ne noircisse.
- Servez la sole meunière dès la sortie de la poêle, pour profiter de sa texture moelleuse et de la sauce chaude.
- Conservez les arêtes et parures pour réaliser un fumet de poisson maison, idéal pour d’autres recettes.
Apports nutritionnels
Recette sole meunière facile
Quantité par portion
Calories
350
% des apports journaliers*
* Le pourcentage des apports journaliers est calculé sur une base de 2000 calories par jour.
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