Salade méditerranéenne aux pois chiche
La salade méditerranéenne aux pois chiche est un incontournable des tables estivales, alliant fraîcheur, couleurs et saveurs du Sud. Riche en légumes croquants comme le concombre, la tomate et l’oignon rouge, elle met à l’honneur le pois chiche, ingrédient phare de la cuisine méditerranéenne, source de protéines végétales et de fibres. Cette salade est idéale pour un déjeuner léger, un pique-nique ou en accompagnement d’un barbecue, et se prépare en un clin d’œil avec des produits de saison.La touche de feta apporte une note salée et onctueuse, tandis que le persil plat et le citron rehaussent l’ensemble d’une fraîcheur irrésistible. Facile à personnaliser, cette recette s’adapte à toutes les envies et convient parfaitement aux régimes végétariens. Riche en nutriments, elle est aussi un atout diététique pour une alimentation équilibrée. Laissez-vous séduire par cette recette méditerranéenne et invitez le soleil dans votre assiette !
Matériel
- 1 Saladier Pour mélanger la salade
- 1 couteau d’office Pour émincer les légumes
- 1 planche à découper Pour couper les légumes en toute sécurité
- 1 Presse-citron Pour extraire le jus de citron
Ingrédients
Légumes et garniture
1 oignon rouge (Émincé finement)
1 botte persil plat frais (Feuilles lavées et grossièrement ciselées)
Assaisonnement
1 citron jaune (Pour le jus, choisissez un citron bien juteux)
4 c. à soupe huile d’olive vierge extra (De préférence AOP méditerranéenne)
Sel fin (À ajuster selon votre goût)
Poivre du moulin (À ajuster selon votre goût)
Instructions
- Égoutter et rincer soigneusement les pois chiches cuits sous l’eau froide pour éliminer l’excès de sel ou de conservateur.
- Déposer les pois chiches dans un grand saladier pour faciliter le mélange ultérieur.
- Laver les tomates, retirer le pédoncule puis les couper en dés réguliers pour une présentation harmonieuse.
- Laver le concombre, le couper en deux dans la longueur puis en demi-rondelles fines pour une texture croquante.
- Éplucher l’oignon rouge et l’émincer finement à l’aide d’un couteau d’office bien aiguisé.
- Ajouter les dés de tomates, les demi-rondelles de concombre et l’oignon émincé dans le saladier avec les pois chiches.
- Laver et sécher soigneusement le persil plat, puis ciseler grossièrement les feuilles.
- Ajouter le persil ciselé à la préparation pour apporter fraîcheur et couleur.
- Émietter la feta du bout des doigts au-dessus du saladier pour obtenir de petits morceaux fondants.
- Presser le citron jaune à l’aide d’un presse-citron pour en extraire tout le jus.
- Verser le jus de citron et l’huile d’olive sur la salade, puis assaisonner de sel fin et de poivre du moulin selon votre goût.
- Mélanger délicatement l’ensemble à l’aide de deux grandes cuillères pour bien répartir l’assaisonnement sans écraser les ingrédients.
- Goûter et rectifier l’assaisonnement si nécessaire, en ajoutant un peu de citron ou d’huile d’olive selon vos préférences.
- Couvrir le saladier et placer la salade au réfrigérateur pendant au moins 30 minutes pour permettre aux saveurs de se développer.
- Servir bien frais, dans des assiettes creuses ou un grand plat, en décorant de quelques feuilles de persil et d’un filet d’huile d’olive. Idéal en entrée ou en accompagnement d’un poisson grillé.
Notes
- Pour une version vegan, remplacez la feta par des cubes de tofu nature ou fumé.
- Ajoutez quelques olives noires de Kalamata pour une touche encore plus méditerranéenne.
- La salade se conserve 2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique, mais ajoutez la feta au dernier moment pour préserver sa texture.
- Variez les herbes : la coriandre ou la menthe apportent une note originale.
- Évitez de trop saler, la feta étant déjà naturellement salée.
Apports nutritionnels
Salade méditerranéenne aux pois chiche
Quantité par portion
Calories
320
% des apports journaliers*
* Le pourcentage des apports journaliers est calculé sur une base de 2000 calories par jour.
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